减肥这件事,关键选对方法

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都说蹉跎旧时光是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然这么把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天大伙儿终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

至少减速运动时骑车2小时!

而且还短时、高效、

玩起来还一阵一阵high,

听起来还一阵一阵高端上档次(装逼),

它,要是风靡健身界的

crossfit

crossfit?你什儿 鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit而且迷倒了一大片健身大神,

而且一点明星也在练哦!

学学crossfit,

而且你装逼燃脂两不误!

怎么会儿 这么多人练crossfit?



crossfit是你什儿 ?

crossfit,又叫混合健身,

起源于800年的美国。

它综合了田径,体操与举重的一点动作,

一般来说,

要是要你,

「用最快的层厚在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用至少的时间完成」

而且它层厚高,

很多可不才能锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、层厚、协调性和柔软度等,

也就而且它可不才能更有效地锻炼到整体身体素质,

而且受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

语录老要 ,

它要是要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

这么厉害的crossfit,

燃脂层厚也是棒棒哒!

根据美国运动法学会的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

可不才能幽灵 燃烧120kcal,

至少用低层厚踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命才能达到这功效)



而且你什儿 高层厚的运动,

不仅能在运动中才能燃烧脂肪,

它的后燃效应才能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有人个所有竞赛。

807年,Greg Glassman在美国两个 农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手前要在世界各地17个地区始于英文资格赛,

前会再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。



2 另一人个玩会更high

crossfit可不才能两人个所有也可不才能另一人个玩。

但按照目前的趋势,

而且你发现一点健身房完整版都是喜欢

群体训练。

而且crossfit的层厚大,

通过一群小伙伴来玩,

可不才能相互鼓励,外理你中途放弃。

而且在crossfit的官网上,

前会宣告 每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人同时挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也要是大伙儿所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

而且一般完整版都是分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也要是说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

而且要全面而且你身体动起来,

很多它的训练土措施是组合式,

不局限于四种 训练器械,以复合型动作为主。

而且有小伙伴都懵了,

实在crossfit缘何和Hiit这么像,

但实在两者也是不一样的!

1

crossfit是四种 运动体系

上边蕴含了多种训练土措施,

hiit是四种 训练的时间编排土措施



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成几只不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高层厚主要体现在你的功率,

也要是一定时间内身体对外做功几只,

当然层厚也是一阵一阵要的。

hiit主要是体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动层厚在80-80%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般要是徒手自重,

很多hiit比较方便。

补充一句,

这也是怎么会儿 近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

而且它对道具有一定的要求。

怎么玩crossfit

1 老要 跳出的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

而且crossfit拥有几瓶的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者前会在训练时受伤,

而且脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

而且要我获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万这么为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

实在crossfit适合任何人训练,

而且对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit一点动作是技术中的技术活。

类式”高翻“翻不好,

容易原因手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

要是能保证你运动完整版无风险。

很多大伙儿建议小白零基础的小伙伴,

根据人个所有的身体状态学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高人个所有完成的时间。



缘何样,

想要我玩crossfit?

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1.网站投稿: www.sporthealth.cn