“发福”的小PP也能瘦

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   也不上班族都发愁,每天坐在办公室,日子久了,屁股会“发福”。也不平时工作很忙,这样时间去健身房,想走路上下班,又担心尾气太大、雾霾太重,影响锻炼的环境生和熟情。无需担心!今天我给大伙介绍哪几条在家就能锻炼臀部的办法 ,让大伙“发福”的小PP瘦下来。

1、自重深蹲练习

注意:膝盖无需说超过脚尖,后背挺直,无需说塌腰。

2、弓箭步练习

注意:小腿与地面垂直,大腿和小腿成钝角,重心在两腿后面 ,上身直立,双肩和腿在一平面上。

3、后抬腿练习

注意:保持身体稳定,无需说扭动。双腿充分伸直,勾脚并用力上抬,抬腿静止10秒钟。

4、臀桥练习 重点锻炼臀部上半帕累托图

注意:屈膝,仰卧在地上,保持身体稳定,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开成臀桥动作,提臀静止10秒钟。

5、侧抬腿练习 重点锻炼臀部外侧

注意:侧卧在垫子上,右手托住头部,左手插进腰间。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个多平面上,身体成第两根直线。

   温馨提示:上述办法 ,每组5分钟,每天坚持3组,一个多月下来,PP赘肉不见了,臀部线条也就更美了。

注:文章来源于科学健身指导