老年人如何保证自身的睡眠质量

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  老年人要保证自身的睡眠质量,除了睡前做适当的活动,在睡觉时,还应有其他禁忌是需要注意的,在老年保健中,对于睡眠质量的保证是至关重要的,通过了解老人睡觉的禁忌,达到保健的目的,是亲戚我门歌词 都歌词 都今天要正确处理的关键问题报告 。

  忌睡得少。美国阿尔茨海默氏症學會发表声明的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,夜晚睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议,即便睡不着如果要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好最好的方式。

  忌睡眠环境嘈杂。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说,睡眠不好的老人房间里,最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右,湿度以1000%左右为佳。

  忌穿太厚。天气寒冷,其他老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样 做对健康很不利。刘征堂解释说,这原应人在睡眠时大脑、肌肉进入休息情形,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可变慢消除疲劳。原应和衣而睡,不其他越睡越累,还容易引起感冒。

  忌晚饭油腻、过饱。晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,如果要吃得太饱,睡前一小时何必 吃东西,其他容易引起失眠。

  上面的四项禁忌我想知道们,老年人要保障自身的睡眠质量需要通很多方面的努力,类式 附过环境和自身的注意,老年人还应忌用脑过度和情绪激动等,为了做好老年保健,老年人要严格遵守专家所说的禁忌,给被委托人的身体提供良好的保障。