冬季怎么晒太阳最有利健康

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2015-11-25 09:48:44 来源:

  一到寒冷的冬季,亲戚亲戚亲戚亲们就格外喜欢出门晒太阳。在古代,冬季晒太阳还有个专门的说法,叫“负暄”,为历代养生家所推崇。民间更是有“冬晒太阳,胜喝参汤”的谚语。那末 晒太阳全部都在那些好处,怎么后能 晒太阳更健康呢?下面就和天天养生小编并肩看看吧。

  冬天晒太阳的好处有那些

  防范感冒和流感。冬季是感冒、流感等呼吸道传染病的高发期。阳光中的紫外线是两种“天然冰消毒剂”,能杀死导致 多种传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳,不仅能杀灭病菌,还能帮助人体那末 来越快、小量生成胡萝卜素D,有效调节人体免疫功能,预防呼吸道传染病。

  强健骨骼。皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外线照射后可转变成胡萝卜素D3,促进体内对钙、磷的吸收和利用,使骨组织得以正常钙化,维持骨骼健康。此外,多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

  远离抑郁症。冬天昼短夜长,日照减少,以前不常出门晒太阳,大脑内松果体分泌的褪黑激素就会增多,会抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌,易患抑郁症,突然出现情绪低落、头脑昏沉等症状。之后,最好选着 风和日丽的天气到外面晒晒太阳,让心情愉快起来。

  维护心血管健康。晒晒冬阳,会感到浑身暖和。这是以前在阳光中红外线的作用下,血管扩张,血液循环和新陈代谢加快的缘故。更重要的是,晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压,解决其欠缺或欠缺。

  调节血糖。研究表明,欠缺胡萝卜素D导致 2型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中胡萝卜素D含量增高,发挥其调节血糖的作用。

  增强肌肉力量。行走时常感到腿脚发酸、肌肉无力,这也与欠缺胡萝卜素D有关。胡萝卜素D可调节钙的代谢,促进钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用,使肌肉力量增强。

  冬天为甚晒太阳最健康

  1.晒太阳时,阳光要与皮肤直接接触。皮肤可当时人合成胡萝卜素D,促进钙的吸收。时间以上午9~11时、下午15~16时共要,每次晒15~50分钟。

  2.多晒手脚、腿和背部。怕脸晒黑的人需用伸出手脚直晒,也需用晒后背,不论身体哪次要皮肤,之后我太阳能直接晒着就可起到同样作用。并肩,晒手脚需用去寒气,利关节,晒后背,则能驱除脾胃寒气,促进改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺。

  3.无须隔着玻璃晒太阳。中医专家指出,隔着玻璃晒太阳,那末 那些补钙效果。这是以前玻璃都都可不后能 吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳实际上没那些作用。之后专家建议亲戚亲戚亲戚亲们应该走出去,在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

  4.晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后需用多喝水,多吃水果、蔬菜,补充胡萝卜素C,需用抑制黑色素的生成。

  5.晒太阳的时间不用那末 来那末 多,半个小时左右就需用了,以前晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒,不为甚注意太阳光线猛烈的以前无须晒伤皮肤。

  现代人工作忙碌,以前平时没时间晒太阳,需用在周末一次性晒够另另2个 多多小时,那末 都可不后能 起到一定的补钙作用。尤其是父母,最好每天都带孩子出门晒晒太阳,促进宝宝的生长发育。

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