白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽

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2015-07-01 15:40:54 来源:

   【导读】白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽,白领每天工作忙碌,工作压力大,再加久坐不起,久而久之就容易腰间酸痛、双腿粗肿,该如何缓解那先 症状呢?不妨多练练瑜伽,每天做10分钟减压瑜伽,可里能 有有助于于血液循环和新陈代谢,减轻压力,让身体更健康。下面小编为您介绍白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽,看看吧。

  白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽

  白领10分钟减压瑜伽:提神醒脑

  1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上端,保持5个呼吸时间后呼气放松。

  2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指插进额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,就让 交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,前一天再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  3、保持哪几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式 ,感觉颈部向上或向后伸展,并肩将手肘向外向后拉,将心胸打开。

  

  白领减压缓解酸痛10分钟瑜伽

  白领10分钟减压瑜伽:放松腰腿

  1、简易坐姿,把左脚插进右大腿上,左手插进左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

  2、坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

  3、坐在稳固的椅子上,左腿交叉插进右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱,两手自然地插进脚踝及膝盖处。

  4、双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。在什儿 点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。就让 交换腿重复动作。

  5、坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并拢,脚掌分开。左手向右上端伸展,带动上半身向右弯曲,右手插进左大腿侧的椅子上,头看向右下方。

  6、以同样的方式 换右手向左上端伸展,上半身向左弯曲,左手插进右腿外侧椅子上,头看向左下方。注意做动作的前一天骨盆是保持不动的。

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