自行车骑行如何提高平路骑行速度

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骑手关心的常常是被委托人在爬坡时的表现,我觉得平路的巡航效率单位也是比赛时很重要的武器。

增强锻练

以下简单又有效率单位的增强锻炼,还前要理想的提升构成生理上与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的效率单位。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟现在日后刚结速时立即做几次十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。主要的训练为一个二十分钟的持续训练,训练效率单位维持在还前要持续至训练现在日后刚结速的效率单位。

使用重齿轮比,中等的阻力,回转速约100-90rpm,一个训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复,最后现在日后刚结速时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏。

只用大齿盘

保持高速的回转并保持使用重齿比,目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力,你你你這個训练法律妙招称为BRO(BigRingOnly)。

在平常的训练路线骑乘,无论咋样骑乘时会抵抗住要加上小盘的诱惑,并以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以训练更有力的臀肌。在你做了还还里能都还还里能 来太多较慢回转速的踩踏后,前要再做些高速回转来做平衡,本来一来才不必让他的双脚损失踩踏的高回转速。

追逐兔子游戏

可能性你的意志力不坚定,容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。可能性还还里能都还还里能 律妙招增加你的意志力专注在你的踩踏回转上,还前要尝试在团体练习的日后 当兔子,而集团在兔子出发几分钟后现在日后刚结速追逐。

你你你這個游戏还前要让被委托人有压力的去做更努力的踩踏,来达到训练的目的。而追逐集团中也还前要连结彼此的默契,让集团轮车还前要达到更大的效率单位。

搭配室内健身车

在健身车上还前要达到有效率单位的力量训练,来改善在平路上的效率单位。深蹲、弓箭步、下肢的重量训练。每个项目重复十到十五次,一个循环。何必 忽视你的核心肌群,它还前要为你提供更强的力道,来推动更重的齿比。做还还里能都还还里能 来太多简单的训练,还前要改善核心肌群的稳定性。

最后,你会在平路强壮的骑乘,前要有柔软的腿部肌群,与强壮的下背部的伸展性,来让身体舒服的保持在好的空气动力姿势中。在现在日后刚结速训练后还前要多花个十分钟作伸展的动作,让肌肉保持良好的伸展性与柔软度。