平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

是原因你仔细观察会发现如今大肚子是原因成为了朋友身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而一一个 大肚子不仅并不美观,还不健康,为了帮助哪几个有大肚子的朋友,今天给朋友介绍一一个 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你防止烦恼,防止大肚子。

1)平板支撑为哪几个是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都会被拉长,力量次责丢失,是原因肌肉松弛,而平板支撑加强朋友腹横肌训练后还里能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什么我么我会么会做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同一根绳子 直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。是原因你有搭档话语还里能给你给你看看腰部是不是也是收紧的。

3)做平板支撑里能注意哪几个?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈位于的,也统统说是原因腹横肌收紧了,只有 腰腹部一圈应该都会有肌肉收紧的感觉,统统人在做平板支撑的如果只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。统统就大慨做平板卧推的如果三头肌突然提前于胸大肌膨胀,并只有 找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在统统人都很喜欢比拼平板支撑里能撑多久,分享君并不推荐一点土法律法律依据,就像我时会让一点人一次做100个俯卧撑一样,真是我你要一次做100个,分组分次进行还里能保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信统统健友在做平板支撑的如果为了撑得更久,会突然出显脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这能不里能提醒朋友,平板支撑也是一一个 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉是原因关节稳定性较弱,里能重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑真是门槛不高,而且对于次责特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等情況的人来说难度还是不小的,真是说对于类似人腹横肌更里能锻炼,而且一上来就平板支撑话语还是很容易是原因腰部疼痛,起到反作用的。只有 一一个 渐进式的训练土法律法律依据就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就还只有。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离宽度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持一一个 还里能适应的宽度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上如果再考虑进阶动作。